完整的减肥计划轻松助瘦身

整天想着怎么减肥？怎么瘦下来？下面是边肖推荐的一套完整的瘦身计划，可以有效帮助你减肥。内容简单有条理，有减肥的好方法。减肥不用担心！ 一、强化减肥动力3354强大的减肥动力是减肥成功的基石。 1.了解肥胖的坏处：肥胖会增加患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗死、中风、关节退行性变的几率。 2.从社会角度来说，肥胖可能会对择偶、交友和找工作产生负面影响。 第二，减少食物的刺激 1.购物 (1)吃饱后出去买菜。 (2)买菜前做好计划，千万不要买计划外的菜，尽量不要拿出太多的钱来购买。 (3)避免购买可立即食用的食物。 2.饮食计划 (1)制定计划，限制食物摄入。 (2)培养有趣的运动或活动来代替吃零食的爱好。 (3)拒绝同事朋友赠送的邀请和食物。 3.饮食技巧 (1)将食物存放在不容易看到的地方。 (2)在固定的地方吃饭。比如，千万不要在客厅、卧室、书房、车里吃东西。 (3)使用容量小的餐具。 (4)避免成为食品供应商。 (5)吃完后，立即离开餐桌。 (6)不要因为节约而吃剩饭。 4.假期和宴会 1.参加宴会前，拟定一份饮食计划。 2.尽量少喝含糖和酒精的饮料，因为酒精和油的热量都很高。 3.参加宴会前吃些低热量的零食。 4.提前为拒绝食物找礼貌的借口。 第三，饮食行为 1.不要一天只吃一两顿大餐，这样会增加脂肪的堆积，不利于减肥。 2.把食物分成小块，一次只拿一块，细嚼慢咽品尝食物的味道，吞咽前千万不要拿一块。 3.准备食物。这次只准备你想吃的那份。 4.你不必每次吃饭都把食物吃完。 5.你可以在吃饭的时候暂停一下。 6.吃饭的时候，不要一边看书一边看电视，避免不自觉地多吃东西。 四、反馈的方式 1.当一些特殊的饮食行为得到纠正时，计划给自己一份礼物或奖励。比如买一件衣服，一本书，一部电影。 2.希望家人或朋友在自己减肥成功后，给予精神或物质上的奖励。 3.使用自我评估的记录作为自我反馈的基础。 五、饮食日记 1.何时何地吃饭。 2.记录食物的种类和份量，与营养师和医生讨论。 六。营养教育 1.利用饮食日记找出肥胖问题，找出解决办法。 2.了解食物的营养成分和价值，以便正确食用。 3.用糖代替普通糖。 4.减少主食和油脂，容易产生饥饿感。建议多吃(不限)各种蔬菜，包括：高纤竹笋、芹菜，容易产生饱腹感。 5.熟悉食物替代表，使饮食内容变化丰富，饮食计划易于实施。 七、体育活动 1.一般日常活动 (1)增加常规活动：比如多写东西(打扫卫生，拖地)，不坐电梯，不用选择器，坐公交早下班，走路回家。 (2)记录并增加日常活动。 锻炼 (1)一开始使用温和温和的运动方案。 (2)记录每天锻炼的种类和时间。 (3)逐渐增加运动的强度和时间。 (4)重新调整自己的日常作息，留出锻炼的时间。 八、目标的确立 1.避免设定不合理的目标。 2.设定一个目标来实现体重。 九、需要暂停减肥。 1.急性痛风。 2.怀孕和哺乳期。 3.当身体遭受重大疾病、手术、严重烧伤或癌症时。