八大运动减肥瘦身法大PK

其实健身的原理很简单：阻力练习是为了增加肌肉，塑造身材；出汗是为了排出多余的脂肪，变得苗条。然而，即使是这些基本的健身方法，有时也会让我们感到困惑。何时何地如何健身会达到最佳效果？带着这些问题，我们特地走访了许多著名的运动学专家。 1.室内运动pk室外运动 室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者对户外运动的抵抗力都会更强，身体本身也需要消耗更多的热量。美国威斯康星大学运动科学系的约翰教授说：“与跑步机运动相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。”此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，也可以帮助练习者坚持更长的时间。当然，恶劣的天气或太强太暗的光线对户外运动的人来说也有潜在的危险。在这种情况下，专家建议，应该把运动搬到室内，用健身器材来弥补。比如我们可以在跑步机上模拟爬山的状态，不断改变跑步角度就可以达到效果。 专家建议：如果条件允许，户外运动更好。 2.跑步机pk自行车 来自纽约健身俱乐部的教练卡罗尔埃斯佩尔(Carol Espel)说，“一般来说，像跑步机这样的设备会让锻炼者消耗更多的卡路里。”此外，都柏林大学的一项研究也表明，在18.5分钟内，中等强度的跑步机运动可以让你燃烧多达200卡路里的热量，其次是划船和越野滑雪。固定自行车(非旋转自行车)的卡路里燃烧最低，燃烧200卡路里需要32分钟。 但不代表跑步机是你去健身房的唯一选择。日复一日做同样的健身运动，很容易很快达到健身的瓶颈，所以练习者需要经常变换健身项目和方式。 专家：跑步机应与其他器械交替使用。75%的运动时间在跑步机上，剩下的25%在其他设备上。(以每周锻炼四天为例。三天可以在跑步机上用，休息日练其他器械。) 3.短期高强度运动pk长期温和运动 新墨西哥大学运动学系副教授伦克拉维茨(Len Kravitz)指出，短期高强度运动是一种反弹适度的运动方式，但在相同的时间内，短期高强度运动可以燃烧的热量是长期温和运动的1.5 ~ 2倍，甚至在运动后还可以继续燃烧75 ~ 125卡路里。 但是，热量燃烧的更快并不意味着健身更科学更健康。过度的短时间高强度运动可能会造成运动损伤。45 ~ 60分钟的中低水平长期运动，可以帮助人体产生更多的线粒体，线粒体是细胞燃烧自身热量的动力，所以新陈代谢会自然加快。 专家建议：两者结合。如果你一周内做有氧运动超过四天(含四天)，建议你把一两次短期高强度运动和长期中低强度运动结合起来。 4.早上锻炼pk，晚上锻炼 最近，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上锻炼的锻炼者进行了一项调查。结果显示，在三个月内，85%的早上锻炼的人觉得很难保持健康，50%的下午锻炼的人觉得有点不愿意保持健康，而只有25%的晚上锻炼的人觉得有点吃力。这是因为人体在晚上6点到8点之间体温最高，柔韧性和灵敏性最好，肌肉力量和心肺功能最好。所以晚上锻炼效果最明显，健身持久度最好。另外，如果你习惯户外运动，早晨的空气质量并不是一天中最好的。如果在主街区附近锻炼，空气中的粉尘和废气含量会在凌晨达到最大，特别不适合锻炼的我。 专家建议：显然，无论是室内健身还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。