放松身体也减肥，学睡前瑜伽减肥动作十分钟

现在瑜伽已经在民间广泛普及，大家都知道练瑜伽对身体的好处。现代人工作生活压力大，导致我们没有足够的时间放松自己或者锻炼身体。但是现在我们可以学习瑜伽并且在家练习。时间来不及也没关系。睡前花十分钟练瑜伽，不仅能放松自己还能增肥。我们来学学吧！

睡前瑜伽的坐姿角度

第一步，先坐在床上，保持双脚伸直，如上图，然后慢慢打开双腿，尽量伸直膝盖，双腿打至最大角度。

第二步：吸气，手臂尽量伸展，然后站直。

第三步。最后呼气，慢慢向前伸展手臂和上半身。如上图，依次将腹部、胸部、下巴贴在床面上。保持这个姿势大概再呼吸四到十二次，当然也可以坚持更久。但在整个过程中，脊柱必须保持拉伸。

注意：这个动作的难度有几个变化。如果是刚开始学，最好根据自己的能力去做，不要勉强拖腿。这个动作可以调整歪斜的骨盆，有很好的瘦腰效果，可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加苗条。同时可以改变月经不调的症状。如果长期坚持练习这个动作，可以让皮肤更加细腻光滑。

睡前蜥蜴式瑜伽

第一步，先将双膝并拢，然后跪在床上，再将上身前倾，使胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步，然后吸气抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。

第三步：呼气，臀部倾斜，胸部和下巴尽量贴在床上，腋下尽量贴在床上。

第四步。最后，轻轻地呼吸十到十五秒钟。

注意：在移动身体时，大臂肌肉要始终绷紧，重心要移向胸部，肩部放松，胸部贴在床上，大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作，可以缓解身体疲劳，有效去除肩部多余脂肪。还能矫正驼背、肩扣，美化肩部线条。改善便秘比较好。

睡前脊柱扭转式瑜伽

第一步，左腿放在右臀上，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝前。同时脊椎挺直，坐在床上如上图。

第二步，然后吸气，手臂侧举，脊柱拉伸。再次呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；最后，保持正常呼吸，同时保持眼睛在右后侧。

注意：在这个动作过程中，保持脊柱挺直，保持身体平衡。经常做这个动作，可以快速消除长时间坐着引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；而且在扭腰的过程中，可以强健颈部肌肉和肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，同时纠正驼背、肩扣等不良姿势。最后，它可以滋养神经系统。

睡前伸展腿背式瑜伽

第一步，如上图坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，然后双手抓住脚尖。

第二步，然后吸气，挺直脊柱。再次呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。最后，保持正常呼吸，保持这个姿势至少一分钟。

注意：做这个动作时，脚要一直保持伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。经常做这个运动，对腹部器官有好处，强肾，活动整个脊柱，提高消化功能。还能按摩心脏，促进下半身的血液循环。最后是滋养生殖系统，提高性控制。

睡前瑜伽猫拉伸

第一步，首先双手双膝撑床，保持跪立姿势，尽量放松腰背。

第二步。然后吸气，让背部下沉，然后抬头看天花板。

第三步：呼气，拱起背部，脊柱向上推，然后低头看腹部。注意下巴顶着锁骨。最后，重复这套动作十次。

注意：做这套动作的时候，一定要配合呼吸做，速度要慢，这样效果会更好。经常做这项运动可以软化和弯曲脊柱，它可以减少腰部脂肪，美化臀部形状。此外，还能加强腹部血液循环，缓解腰背疼痛。还能治疗和纠正痛经和月经不调。

睡前瑜伽练习

第一步：首先如上图坐在床上，屈膝，脚掌相对。并且双手抓住双脚，保持脊柱挺直，脚后跟尽量靠近会阴。

第二步，然后吸气，然后抬头，试着打开脊柱。然后呼气，身体向前弯曲，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。

注意：做这个动作时尽量保持膝盖紧贴床面，完成动作后伸直双腿，晃动双腿放松。经常做这个简单的动作，不仅可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康状态；对减肥也有好处。

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