掌握站立减肥法消除大肚腩

站立比坐着多消耗3~5倍的热量，比躺着多消耗10倍以上的热量。很多人习惯午饭后马上躺下睡觉，很容易导致肚子大。如果想午睡，最好饭后睡前站半小时左右。还是走路好。对于大多数上班族来说，应该尽量站着做事，比如吃饭、开会、工作、坐公交、休息、聊天。利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。 对于已经发育出小肚子或者腹部容易肥胖的人，也可以坚持练习以下有氧运动： 腿屈曲 睡前和起床后，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；再换左腿，轮流拉伸弯曲。交替做20次。短暂休息后，做仰卧起坐。 腰部弯曲运动 先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动。再做上下弯曲，双手向前伸展，身体弯曲，让双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。 慢跑锻炼 跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。肚子一般的人肥胖，以慢跑为宜，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。 引体向上 如果你在体育场很活跃，你可以用单杠做引体向上。如果在室外找不到单杠，回家就用自己的门框边做单杠练习。引体向上不仅能锻炼你的手，还能锻炼你的腹肌。