背部拉筋操 有效加速燃脂纤体

据研究，人体的背部肌肉力量变差，“基础代谢”也会降低，身体新陈代谢变得不对，这些都会导致身体脂肪不容易燃烧，身体越来越胖是必然的。解决办法很简单。通过背部拉筋，你可以移动背部的竖脊肌。一旦拉伸竖脊肌，就可以刺激体内的棕色脂肪细胞，促进脂肪燃烧。此外，背部系带也可以帮助挺直脊柱，恢复身体活力。

背部伸展运动

每天早上按完闹钟，记得不要马上起床。请慢慢做背部伸展运动。只需要一分钟。这个动作可以唤醒你沉睡的身体，让你体内的细胞更加活跃，一整天都可以慢慢工作。

第一步。睁开眼睛要做的第一件事

早上醒来的时候，不要马上起床，躺在床上，然后慢慢拉伸全身。这个时候，什么都不要想，把自己想象成一个婴儿，保持一种空虚的心情去舒展身体。

第二步。慢慢伸出你的手和脚

掌心相对，双手向上伸直，手肘抵住耳朵。慢慢打开双脚，保持膝盖不弯曲，慢慢拉伸双腿。此时，集中精力伸展每个手指和脚趾。一定要伸展你的指尖和脚趾。

第三步。深呼吸15秒钟

现在还是躺在床上深呼吸的时候。从鼻子慢慢往腹部吸气，腹部慢慢鼓起。吸气到极限后，嘴巴慢慢把气体吐出来。

第四步。侧卧起来

然后由仰卧改为侧卧，用臂力慢慢从床上起来。这种起床的动作不会伤害腰部和脊柱，身体也不会有任何负担。

温馨提示：

深呼吸大约15秒钟。慢慢深呼吸。深呼吸两次，做伸展运动。总共只需要30秒左右。

手掌相对，手指尽量张开。

慢慢地将双手伸直举过头顶，肘部贴近耳朵。

微微抬起下巴，用鼻子深呼吸，然后慢慢呼气。

慢慢向下压脚趾，慢慢伸展脚趾。

不要用力压腰，以免受伤。继续仰卧，慢慢拉伸身体。假期过后，四大调理妙招帮助OL重返工作岗位。

做背部伸展运动时，掌心相对，采用腹式呼吸，在心中默念，尽量保持吸吐一次的动作，持续15秒，两次后慢慢起身。