春季减肥计划 告别啤酒肚的秘诀

今天，边肖向大家推荐一套三步有氧运动，可以帮助你告别啤酒肚的苦恼。让我们来看看吧。

第一：仰卧起坐有氧运动

仰卧起坐的主要作用是加强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态。通过有氧运动，可以消耗热量，减少脂肪。这里推荐三种可以特别照顾身体“中段”的有氧运动。

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰腹部的肌肉带动的，每30分钟大约消耗192卡路里。

瑜伽：瑜伽的坐姿可以锻炼背部和腹部的肌肉，每30分钟可以消耗200卡热量。

跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰腹部脂肪的消耗，每30分钟消耗312卡路里。

第二：完美的呼吸。

完美的腹部需要完美的呼吸，不仅在练习中需要，在平时生活中也需要。

运动过程中，在33，354的状态(用力状态)下呼气，在抽离状态下吸气。在静止状态下，比如保持45度角，胸部正常呼吸，不要憋气。

平时3354腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内上提，充分吸气后深呼气。平时坐着、站着或者走路的时候，可以有意识地腹部吸气，养成一种习惯。

第三：1: 3的频率

腹部运动时，发力过程只能起到20% ~ 30%的作用，而撤力过程可以起到60% ~ 70%的作用。所以在练习的时候也要按照1: 3的比例进行，比如抬起身体的时候数“1”；躺下的时候数“2”、“3”和“4”。