9个减肥操帮你轻松练出完美体态

第一步：躺下，向前弯曲

仰面躺在地上，双腿伸直并拢，双臂伸过头顶，手掌朝上。然后用躯干发力，双腿和手臂同时向上伸展，肩膀、头、背、腿离开地面。保持这个姿势几秒钟，然后放松，慢慢躺下。

第二步：侧身站立。

弯曲双臂，小臂撑地，双手握拳，双腿向后伸直，用脚掌前半部支撑地面，拉伸至与肩同宽，使全身伸直，与地面平行。然后抬起左臂至肩高，手肘朝外，同时，将整个身体微微抬起。从一边到另一边交换以区分侧卧的动作。

第三步：向下推，抬起双腿

弯曲双臂，双手握拳，小臂撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，全身抬离地面，注意不要翘起臀部。然后在这个姿势的前提下，左右脚交替走上舞台，每次尽可能轻柔地抬起和放下。

第四步：单边拉伸

屈膝，上身向前弯曲，两臂伸直放在地面上，使上身与地面平行，双腿与腿成90度角。同时左腿向后踢，右臂向前抬起，与地面平行，拉伸对角相对的手臂和腿，然后左右互换重做动作。

第五步：仰卧，抬起臀部

双腿并拢屈膝，仰卧在地上，臀部、下背部、背部、肩部和头部与地面充分接触，全身伸展，双手支撑地面。慢慢抬起臀部，让骨盆斜着连接上下身，大腿与上身保持一条直线。同时，保持双手紧贴大腿，伸直手臂，最后慢慢放低臀部，恢复仰卧姿势。

仰卧起坐

仰面躺在地上，双膝并拢，手肘弯曲，双手托住后脑勺，吸气的同时从腹部发力，使背部中央以上部分微微抬起，离开地面，呼气后躺下。这样反复几次。

第七步：弯曲和伸展你的腿

平躺在地上，仰天，膝盖弯曲向上抬起，臀部离地，双手撑地保持平衡，双腿并拢，双脚自然向前伸展，腿与腿成90度直角。然后上体方向收拢骨盆，使大腿紧贴腹部和胸部。最好能碰到，小腿和大腿还是保持90度。在此期间，不要在腿部和手臂上用力。

第八步：抬起你的臀部和腿

屈膝仰卧，臀部抬高，使上身和大腿在一条直线上，大腿和小腿呈90度。你整个身体和地面形成直角三角形，双臂支撑地面。然后弯曲股骨关节，双膝向上抬起，使上身与大腿呈90度，大小腿之间的夹角不变。

第九步：扭动你的腰，把它抬起来

伸直双腿，仰面躺在地上，双臂屈肘，双手托住后脑勺，左腿向右伸直，扭动腰部，然后抬起背部以上部分，头肩抬离地面，左右交换后慢慢完成动作。