睡前喝牛奶的好处是助眠，这是还有待研究的！

喝牛奶对我们的健康有好处。牛奶富含微量元素，如钙、铁、镁等，每天喝一杯牛奶更健康！牛奶不仅适合老人，也适合儿童和妇女。牛奶中的钾可以保持人体动脉在高温下的稳定，从而减少和预防老年人中风的发生，所以要经常喝牛奶。对于上班族来说，每天喝一杯牛奶还可以起到排毒的作用，提高上班族的工作效率！

喝牛奶有很多好处，但是不能乱喝。我们还需要防范饮酒问题！

错误一：把牛奶当水喝。

很多人有一个错误的印象，就是外国人把牛奶当水喝，所以身体极好。其实牛奶是好东西，但是量要控制。牛奶虽然含有70%左右的水分，但不能代替水。

全脂牛奶含有约3%的动物脂肪，也就是“坏脂肪”，反过来又含有一半的饱和脂肪酸。它被认为是导致动脉硬化、冠心病、血栓性中风、乳腺癌、结肠直肠癌和前列腺癌的主要成分。

因此，你不应该喝太多的牛奶。建议3岁以上成人每天饮用200—300ml(约一杯)。如果想补充更多的乳制品，可以喝一小杯(100ml—150ml)酸奶，但乳制品的日摄入量不要超过500ml。

错误二：越浓越有营养

很多人认为牛奶越浓，身体得到的营养就会越多，这是不科学的。有些所谓的“浓”奶，是因为父母在配方中放的奶粉多，水少，他们希望冲出来的奶水分少，营养浓度高；

还有的是指某些品牌牛奶的“浓”味。事实上，商家在牛奶中人为添加了香精、增稠剂、稳定剂等添加剂，使得牛奶尝起来很香。

配方奶粉在冲泡时有严格的水粉比，家长不必刻意多加奶粉，否则乳糖含量会超标，增加孩子肾脏负担；鲜奶的浓度不会让人觉得太粘稠，消费者不必一味追求浓稠爽滑的口感。

错误三：牛奶和鸡蛋是最好的早餐。

很多人认为牛奶和鸡蛋的营养价值很高。如果你吃这样的早餐，你整个早上都会充满活力。事实恰恰相反。两者的蛋白质含量都很高，吃下去感觉很饱，所以往往吃完就吃不下别的东西了。

这样你早上就会犯困，因为身体缺乏人工作学习所需的葡萄糖。是让人保持清醒和精神焕发的动力源泉。淀粉类食物(如面包、饼干、零食、馒头等。)而水果可以为人体提供葡萄糖。所以牛奶和鸡蛋分开吃比较好。牛奶、面包配水果蔬菜或鸡蛋、麦片配水果蔬菜，都是不错的早餐组合。

错误四：空腹喝牛奶

很多人都有空腹喝牛奶的习惯，这样不好。空腹时，胃液浓度过高。此时喝牛奶，牛奶中的蛋白质会在胃中凝结成块，影响蛋白质的消化吸收，引起胃部不适。

所以，最好饭后喝牛奶，或者边喝牛奶边吃一些淀粉类食物，促进牛奶的消化吸收。有些人因为“乳糖不耐症”，喝牛奶后会腹胀腹泻。这样的人空腹不喝很多牛奶。他们可以喝酸奶或添加乳糖酶的低乳糖牛奶。

错误五：睡前喝牛奶有助于睡眠。

关于喝牛奶的时间还有争议。牛奶中含有的酪蛋白可以分解成抑制神经兴奋、促进睡眠的元素。此外，牛奶中含有的色氨酸还具有精神稳定的作用。所以人们认为牛奶可以促进睡眠，但普通牛奶中上述物质的含量很少，所以牛奶是否能促进睡眠还有待研究。

还有人说睡前喝牛奶可以补偿中老年人夜间血钙低，从而保护骨骼，促进钙的吸收。牛奶确实有一定的补钙作用，因为它含有牛奶酪蛋白和乳糖，有利于钙的吸收。与鱼干、蔬菜相比，牛奶中钙的吸收率最高，达到40%。

但睡前喝牛奶会增加晚上上厕所的机会，还会增加消化的负担，可能对睡眠不利。所以喝牛奶的时间要根据自己的情况来决定。晚上可以喝牛奶，但不一定要睡前喝。最好在睡前1-1.5小时饮用。

一般来说，下午5点到8点喝牛奶比较好。糖尿病患者睡前最好不要喝牛奶，因为会不同程度地影响血糖和血脂，体重也很难控制。

错误6:煮沸加热包装好的牛奶。

冰箱里存放的牛奶煮沸后再喝，不会因冷而拉肚子，还可以杀菌。其实生奶一定要煮沸消毒杀菌，但是市面上卖的牛奶都已经杀菌了，没必要再煮沸杀菌。煮沸会破坏牛奶中的维生素和活性物质，使营养价值大大降低。喝牛奶的最佳温度应该和体温差不多，不会刺激肠胃，有利于吸收。