抗老养颜营养该怎么取

说起人生，有几十年，却是不可逆的时光。你不能改变过去，你的外表也一样。都被岁月带走了，怎么才能抗衰老，保持年轻？

1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”

c:脂肪、胆固醇、盐和酒。

进入：纤维饮食(全谷物、蔬菜、水果)；植物蛋白(大豆蛋白)；富含胡萝卜素、维生素C和E的食物；含钙食物(牛奶)；每天6到8杯水。

2.多吃含抗氧化剂的水果和蔬菜。

富含维生素C、E、-胡萝卜素、番茄红素、多酚类物质的食物(如葡萄、红酒、茶)等。具有抗氧化作用，可以保护胶原蛋白免受自由基攻击和破坏。各种水果和蔬菜都富含抗氧化物质。

小贴士：

(1)尽量吃三种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等。)的新鲜蔬菜和两种不同的水果。你吃的颜色越多，你吃的抗氧化剂种类就越多。

(2)富含维生素E的食物有核桃、腰果、芝麻等坚果。

(3)每天喝1 ~ 2杯茶。茶(尤其是绿茶)富含抗氧化剂。

(4)富含维生素C的蔬菜有西兰花、西红柿、萝卜、白菜、青椒等。水果有橙子、柿子、番石榴、猕猴桃、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。