食补维生素 使肌肤保持滋润

(1)含维生素B1的食物：

缺乏维生素B1会引起粘膜过敏和皮肤炎症。主要食物来源：动物内脏、肉类、豆类、花生和糙米。大量喝茶或暴食鲤鱼、鲱鱼(鲱鱼)和虾会影响维生素B1的吸收。

(2)含维生素D的食物：

维生素D可以预防儿童轻度佝偻病和中老年人骨质疏松症的发生。主要食物来源：海鱼、动物肝脏和蛋黄、奶油、奶酪、鱼肝油等。

(3)含维生素A的食物：

维生素A能使眼睛明亮，皮肤润泽细腻。主要食物来源：动物肝脏(狗肝不宜过多食用)、全脂牛奶及其制品、黄绿色蔬菜、红红薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。

(4)含维生素B2的食物：

维生素B2也被称为核黄素。它的作用是保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光滑细腻，抚平皱纹，减少色素，消除斑点。主要食物来源：动物肝脏、肾脏、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆及其制品、绿色蔬菜。

(5)含维生素E的食物：

维生素E能提高维生素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐素的生成和沉积，预防青少年面部痤疮，具有护肤、美容、抗衰老、延年益寿的作用。主要食物来源：植物油、大豆及其制品、绿豆、红小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼、虾。

(6)含维生素C的食物：

维生素C是一种抗氧化剂，可以减少皮肤色素沉着，防止黑色素生成，使晒黑的皮肤恢复原来白皙光滑的外观。过量摄入维生素C制剂会导致结石或溃疡。主要食物来源：橙子、橙子、柚子、鲜枣、澳洲坚果、草莓、犁、花椰菜、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂和各种深色蔬菜。