亮体喷雾怎么自制 让肩膀锁骨拥有超美光泽感

有一种喷雾是用来突出面部的。这种喷雾现在很受欢迎。它用于化妆的最后一步。轻轻一喷，让脸有超美的光泽，身体也需要提亮。在肩膀和锁骨上使用亮体喷雾非常适合。下面5号网的小编就带你看看如何制作亮体喷雾。

如何制作亮肤喷雾很多欧美博主用的是亮肤喷雾，类似于脸上的提亮妆容，只是亮肤喷雾用在身上。如果你不想花钱买，那就自己做吧。材料包括水、精油和你喜欢颜色的眼影。最好选择含有珠光的，这样才有光泽。然后放入喷雾瓶混合，就大功告成了。在夏日的阳光下喷一点，照射在肩膀、锁骨等处，让你拥有超美的光泽，绝对会让别人的眼睛离不开你。

如何修复锁骨第一步：用双头影棒的阴影色在骨头的凹陷处画出，让凹陷处更加明显、深邃。

第二步：粉底刷轻轻涂抹，尽量沿着线条涂抹。绽放后你会发现锁骨很明显，但效果会有些不自然。让我们画出下面的亮点。

第三步：用高光画出骨头的突起。

第四步：晕倒后，是不是更明显？如果怕化妆，记得在这一步涂一层散粉定妆。

锁骨怎么练很明显。1.哑铃扩胸

双手平行举起哑铃，使两臂与肩的夹角为90度，以腰腹为扭转轴，保持上半身挺直，向右扭转，达到自己的极限。停留5秒，然后转回中间位置，继续反方向扭转。左右旋转一次为一轮，每天坚持做15轮。

2.推迟

双手齐肩躺在床上，逐渐向后弯曲，直到达到极限。如果经常做韧性训练，可以足够弯曲，锻炼坐骨神经和腰肌。每天坚持做3-5分钟。

3.婴儿爬行姿势

准备一个瑜伽垫，以宝宝爬行的姿势在垫子上爬行，保持背部挺直，双手与肩同宽，双腿与弯曲的膝盖保持90度，尽量缓慢用力爬行。

4.眼镜蛇姿势

这个动作有助于拉伸颈部，对塑造锁骨和肩部非常有利。将身体平放在坐垫上，双手支撑上身，指尖向前，下腹部紧贴坐垫，颈部后仰，使脊柱弯曲成C形，保持30秒。

5.向后俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀的训练动作。坐在垫子上，双手和脚后跟着地，伸直双腿，手腕与肩膀平齐，手指向前，身体保持在一条直线上，弯曲肘关节，将身体降低几厘米，保持腹部紧张，然后将身体抬高。

6.坐姿推荐

这个动作相当有挑战性，重点是肩部塑形。坐在椅子上，背部平放在椅背上，双手握住把手，向上推，手臂伸直后慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，然后向上推。

7.矿泉水体操

将矿泉水瓶放在腋下，放下手臂，将矿泉水瓶夹在腋下，手掌向前转动手臂的这一侧，唤醒熟睡的上臂三角肌。双手握住矿泉水瓶，向上推，手臂伸直后慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，再向上推。塑造锁骨区域的优美动作，可以让肩膀变得骨感、肉厚，像“一”一样展开。

如何在肩膀上减肥1。用划船机减肥

划船运动对臀部和背部有明显的减肥效果。请参考两个问题：“如何选择划船机减肥”和“使用划船机减肥需要注意哪些问题”。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳对训练背部肌肉和减少背部脂肪有明显效果，其中蝶泳效果最明显。

3.扩胸运动

双脚伸展至与肩同宽，站立，水平举起手臂，手掌向外移动

1)俯卧，屈肘，手肘交替向前爬行10-15米。重复2-3次，均匀呼吸。

2)左手扶地，右肘右腿向前移动15-20米，重复2-3次。爬行时上半身微抬。两边交替。

3)双肘交替向前爬行8-10米。伸直双腿，放松，上身向前爬。重复3次，间隔1-1.5分钟。

4)有节奏地交替向前爬行15-20米，重复2-3次。练习时头部微抬，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。

5)沿直径5-6米的圆顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习时，头部要向攀爬侧倾斜。重复2-3次，间隔1-1.5分钟。

6)交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间隔2分钟。

7)交替向后爬行10-15米。爬山时，下巴略向内，双腿放松伸直，与手协调。

5.举起哑铃

在这个练习中，我们可以用站姿或坐姿进行训练。练习的时候需要挺胸，看前面，双手宽举杠铃，从脖子后面沿着枕骨举杠铃，伸直手臂。这个动作可以充分发展三角肌的前、中、后肌，一般6 ~ 8组做一次，每组做4 ~ 6次。