减肥晚餐应该怎么吃 适合晚餐吃的10种食物

处于减肥阶段的人，无论是吃食物、早午餐还是晚餐，都需要慎重选择。如果不注意，可能会选择高热量、高脂肪、高甜度的食物，需要多加注意。晚餐是一日三餐的最后一餐，这个时候消耗低，所以要多注意。那么我们应该如何吃减肥晚餐呢？适合晚餐吃的10种食物是什么？

我应该如何吃我的减肥晚餐？

1.吃七分饱

晚餐不宜暴饮暴食，因为暴饮暴食容易影响消化，能量摄入过多可能导致肥胖。

为了保证充足的营养供应，避免暴饮暴食，建议七点吃一顿饱饭。

2.选择低淀粉高饱腹感的食物。

晚餐应避免高脂肪和高淀粉的食物。建议选择低淀粉高饱腹感的食物。

3.避免九点以后吃东西。

人体吸收营养的高峰期在九点，所以建议晚饭在下午六点以后九点以前。

适合晚餐的10种食物

1.鸡胸肉：

富含蛋白质、饱腹感和低热量的肉类价格也相对较低，每个节食者都能吃得起。有很多种做法，比如煎、炒、煮或者切丝做凉拌鸡肉。

2.西兰花：

富含蛋白质，膳食纤维，饱腹感非常好，特别适合减肥者当晚餐食用。可以水煮、冰镇、爆炒、清炖等。也可以配虾吃。

3.粗粮：

富含膳食纤维，保留了很多面粉和大米中没有的营养成分，如淀粉、纤维素、矿物质、B族维生素等。

粗粮种类很多，有玉米、燕麦、荞麦、大豆、绿豆、红豆、红薯、山药、土豆等。如果担心晚餐不好消化，可以选择用粗粮煮粥，营养丰富，易消化。

4.绿叶蔬菜：

多吃绿叶蔬菜可以让你在吃饭的时候少吃高热量的食物，所以晚上可以选择吃凉性的绿叶蔬菜。

5.豆芽：

绿豆芽或黄豆芽都可以。豆芽的热量很低，吃起来很脆，有饱腹感。方法简单，晚饭多吃点没问题。

6.鱼：

热量最低的肉类是鱼。没有脂肪，不用担心会胖。清蒸、水煮或鱼汤都是晚餐的好选择。

7.黄瓜：

黄瓜热量低，含有果胶和纤维素，有助于降低胆固醇，促进肠道废物排泄，预防便秘。而且黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制碳水化合物转化为脂肪。

8.酸奶：

喝酸奶有助于补充钙、蛋白质等营养物质，还能起到调节肠道菌群的作用，对部分便秘人群有一定疗效。

但酸奶含糖量较高，减肥者可以选择半糖酸奶或无糖酸奶。

9.香蕉

香蕉中含有精氨酸，能刺激人体内的生长激素，防止人体衰老，加速体脂燃烧。

睡眠是人体生长激素分泌的最佳时期，所以晚上吃香蕉有更好的美容效果。

10.苹果

苹果营养丰富，是世界四大水果之首。热量很低，每100克只产生60千卡热量。苹果不仅能减肥，还能让皮肤光滑细嫩。

晚餐可以选择吃苹果配少量其他食物。