健脾有助于上身肥胖者减肥

肥胖的原因有很多。如果是上半身比较胖的朋友，专家建议先健脾再减肥。要看自己身体哪个部位脂肪超标，可以先拿一本2.5厘米厚的书，用拇指和食指捏住书脊感受2.5厘米厚的感觉，或者用手指画出2.5厘米的距离。然后用同样的方法捏腹部、腰部、臀部、腿部等部位的肉。如果感觉比书厚，那部分太肥了。一般来说，每多0.6cm的厚度，身体就多了4.5kg的脂肪。

如果上半身和腹部充满脂肪，面部皮肤油腻多汗黏腻，容易犯困，爱吃甜食，不爱运动，月经推迟，月经量少，那么很可能是痰湿体质。痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰”，而是体内水、湿代谢异常而引起的一系列症状，包括体重、面腻、口粘等。痰湿最有代表性的表现就是肥胖。痰湿留在肝脏会引起脂肪肝，留在皮肤会引起肥胖，留在腹部会导致一般的小腹和中心性肥胖。多吃少动是痰湿体质的主因。现代社会生活条件好，人们经常暴饮暴食油腻、甜腻的食物，再加上缺乏运动。这些食物进入体内不能正常消化、分解和吸收，往往形成痰湿。

如果你是一个痰湿体质的胖子，记住减肥首先要做的是健脾利湿，消痰化浊。首先要杜绝甜食，戒酒，避免暴饮暴食，进食过快。你应该经常吃清淡、温和的食物，可以健脾、利尿、化瘀和化痰的食物。多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还有助于减少你对甜点的渴望。此外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘是长肚子的元凶之一。另外，起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，将体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的主要原因。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。200毫升的酒精饮料含有很高的卡路里。另外，喝酒会增加体内皮质醇的水平，皮质醇这种激素会让腹部储存更多的脂肪。