医院内分泌科主任称减肥需防误区

减肥一直是女性的日常话题之一。网上随处可见各种减肥秘籍。夏天，大街小巷都能看到穿短裤短裙的女性，减肥成了热门话题。人们不仅对暴露出来的脂肪感到不安，而且整个人也会因为肥胖而处于非常火辣的状态。解放军第二炮兵总医院内分泌科主任提到，不要试图走捷径减肥，以免陷入误区。

在医学上，肥胖不仅仅是一种臃肿的姿势，而是一种疾病。会导致糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症等多种疾病，还会让人产生自卑等心理负担。所以，“缩短寿命”绝不是危言耸听。至于如何判断肥胖，解放军第二炮兵总医院内分泌科主任李表示，医学上评价肥胖最常用的指标是体重指数(简称)，用体重(kg)除以身高(m)的平方计算得出。按照中国肥胖工作组制定的标准，BMI24为超重，BMI28为肥胖。医学减肥不是以你是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数超重，你需要注意你的饮食习惯。如果你是肥胖的，有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一环。

罗马不是一天建成的肥胖不是两三天积累的，而是一个慢性的过程，减肥也不是一蹴而就的。现在减肥的方法很多，但是现实生活中往往存在很多误区。

误区一：不吃

不吃主食，不沾油腥，甚至一天只吃几个西红柿和黄瓜充饥，似乎成了很多减肥者的常规策略。我瘦了，但身体变弱了。在我恢复正常饮食后，失去的肉不知不觉又回到了身上。

这样的快速减肥，一般只是减少了体内的水分(体液)，会让心、肺、肾等器官一时难以适应，容易导致循环系统问题和肾脏损伤，甚至增加心血管疾病的风险。在“高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的减肥方式”的减肥谣言中，这是营养不均衡的错误。这样的饮食结构无法满足人体对蛋白质、碳水化合物和脂肪的需求。很多人误以为不吃早餐可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的。众所周知，不吃早餐对人体危害极大，不仅不健康，还会影响一天的工作。

很多人深信晚上不能吃东西，晚上吃的每一口食物都是“罪大恶极”。事实上，当饥饿感和负罪感并存时，重要的是计算你那天吃了多少卡路里。只要摄入的热量小于消耗，就可以大胆吃。

误区二：不喝酒。

“喝凉水长肉”的胖子为了减肥，自然忍渴，所以可以不喝水。

事实上，只有缺乏饮水，才会引起人体积水作为补偿，并使身体更容易堆积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能造成人体新陈代谢的紊乱，导致能量吸收多，能量释放少。所以，对于减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥的目的，还会对健康造成更严重的损害。

误区三：用辣治疗脂肪

许多减肥策略都推荐“胡椒奶油减肥法”。它的原理是通过涂抹辣椒膏来促进血液循环，燃烧脂肪。

辣椒膏中含有辣椒素，辣椒素会刺激人体变红变热，和运动后身体发热很像。人们误以为它能起到和运动一样的减肥作用。众所周知，运动减肥的真正原因是消耗大量能量，发烧只是伴随现象。没有研究表明在皮肤上涂抹胡椒会有显著的减肥效果。

还有人认为吃辣容易出汗，有减肥的作用。不知道这样会不会影响胃的功能。严重者有胃痛甚至胃出血的风险。而且刺激性食物吃多了还会让皮肤粗糙长痘痘，得不偿失。

误区4:用脂肪“绝缘”

有些人认为脂肪是肥胖的孪生兄弟。事实上，脂肪并不总是在减肥过程中起到负面作用。食用脂肪不仅会很快转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

玉米油和橄榄油，含有单一的非共轭脂肪，能降低低密度脂蛋白，是减肥健身的理想食用油。另外，脂肪类食物耐消化、耐饥饿，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。适当摄入脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。

误区5:哪里胖就在哪里减肥。

“马上瘦腰”“肚子没了”经常在一些减肥广告中听到或看到。局部运动能减少局部脂肪吗？

局部运动消耗能量少，容易疲劳，不能持久；脂肪供能受神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，不需要练任何一个部位就能减少多余的脂肪。但是供血条件好的地方，有利于脂肪消耗，就可以减肥。比如，一个减肥者运动一段时间后，腰围并没有变小多少，但是脸颊却变瘦了。原因是，如果运动消耗大于热量摄入，就会导致体脂减少，而不是只减腹部，其他部位不变。

误区6:紧身衣、桑拿和按摩器减肥。

有些塑料制成的“瘦身紧身衣”只会增加被包裹身体部位的出汗程度，汗液只会排出水分，不会排出脂肪。桑拿会排出很多汗，让体重下降变得虚幻。可惜失去的只是水分，不是脂肪。一旦喝水补充水分，就会恢复原来的体重。美容院使用的电疗按摩器，其原理是通过电流刺激使肌肉变得紧实有弹性，而不是直接消耗脂肪，对想减肥的人作用不大。

肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养素摄入过多，某些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，不注意运动，导致脂肪代谢失衡。解放军第二炮兵总医院李主任特别推荐以下八种科学减肥方法：

1.减少热量摄入：如果你每天减少100大卡的热量摄入，你可能在5周左右减掉4公斤。

2.改变食物结构：在不减少食物摄入量的情况下，相应地改变食物结构。用各种水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物。

3.吃流质食物：用流质食物代替日常膳食，但要注意选择能充分提供所需营养的食物。

4.散步减肥：坚持散步锻炼，每周至少5天，每天45分钟，行程5公里左右(保持一定速度)。

5.户外运动：每周3至5次，户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法，每次持续30分钟以上。

6.举重：力量锻炼也可以让你减肥，因为举重可以增加肌肉。肌肉越发达，人体的新陈代谢就会越快。为了避免受伤，你最好打电话给教练。

7.不要喝太多饮料：用水代替饮料。

8.在减少脂肪和热量摄入的同时，加强运动。这种减肥方法不仅可以减肥，还可以增强肌肉力量，促进心血管健康。

所以需要减肥的女性朋友要健康减肥，避免走入减肥的误区。