跑步减肥法：推荐七大跑步窍门助瘦身

怎样可以快速减肥？一个是运动，一个是饮食，这都是最直接有效的减肥方法。然而，跑步也是最常见的减肥方式。但是，很多人不知道如何正确跑步。时间长了，他们不仅瘦了，小腿也变粗了。那么，跑步过程中需要注意什么呢？

空腹跑步：

早上跑步是减肥的最佳时间，而且早上气压低，运动不剧烈，不会晕。当你空腹起床的时候，你之前吃的食物还在消化，你还没摄入脂肪就开始燃烧脂肪了。利用大量的运动可以达到最佳高效的燃脂效果。

跑步前做肌肉练习：

跑步前可以做一个热身运动，温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更高，因为当你进行肌肉力量锻炼时，会促进生长激素的分泌，加速脂肪分解酶的分解，让脂肪燃烧的更快。比如做深蹲，腹肌锻炼就很好。

跑步超过20分钟：

如果用跑步减肥，肯定有时间要求。每天跑步前的20分钟可以算是热身运动，因为20分钟内体内消耗的糖分都是能量转化的，而不是脂肪。只有你坚持跑20分钟，才能生效。此时体内的脂肪开始消耗，可以在运动中消耗。

不要天天跑步；

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性。这一点很重要，是保证你全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

微笑节奏跑步：

跑步的时候，我们提倡慢节奏跑，因为无论是太快还是太慢，都会让你觉得累，会让你很快就觉得累。正确的微笑节奏是在你保持正常呼吸的时候，可以和遇到的人微笑交谈，让呼吸顺畅无阻。

逐步运行：

对于刚开始跑步减肥的女生来说，不要一开始就给自己定太高的目标，这样容易让你坚持不下来，也会对身体造成伤害。刚开始的时候，可以先熟悉一下跑步的感觉，熟悉了以后，每天都会给自己增加新的任务，慢慢增加，然后每天都会坚持同样的时间，你会发现自己的锻炼时间是惊人的。

将双腿浸泡在热水中：

不要只以为小腿拉伸运动结束了。美腿计划还剩下一步，就是跑完步继续把小腿泡在热水里。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后要用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。从下往上抹在小腿上，打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。