秋季饮食小常识 身体好才能更漂亮

秋天是一个宜人的季节。它是清爽的，有微风的。许多人喜欢秋天，因为它既不冷也不热。但也有人讨厌这个季节，因为秋肥、秋燥、秋乏是三大烦恼。我觉得秋天很适合养生，我说秋天要多进补。那么，秋季饮食应该注意些什么呢？今天，边肖将向您介绍秋季饮食常识。

一、秋季适当饮食

1.早餐吃麦片。

秋天气候干燥。要缓解秋燥的症状，可以在早上多吃一些谷类，这是滋阴润燥的好方法。谷物有很多种，如小麦、小米和大豆。

谷类有很多种，如小麦、小米和大豆。

早上，我们可以喝一杯豆浆或燕麦片，不仅美味，还能帮助我们摆脱干燥。

2、石榴汁喝

秋天是石榴大量上市的季节。许多人喜欢剥石榴，吃它们的种子。其实石榴可以榨成汁喝，也很好吃，营养丰富。

石榴汁可以为我们的身体补充大量的维生素和抗氧化剂，可以保持皮肤的细腻和健康。经常喝石榴汁还可以帮助我们由内而外养阴润燥，同时还可以改善口腔健康，长时间保持口气清新自然。

3.多吃温热的食物。

从夏天到秋天，最明显的变化就是气温不断下降。为了适应自然界的变化，我们身体的生理代谢也会发生一些变化。在这个季节，最好不要吃生冷的食物，会导致消化不良和腹泻。

在秋天，我们应该多吃温热的食物和热饭。我们应该尽量少吃食物，比如冷饮、冰淇淋、蔬菜沙拉等，否则会引起肠胃不适。

4.多喝水。

这几天能明显感觉到空气中的水分少了，皮肤变得干燥。要有效缓解秋燥症状，首先需要做的就是多喝水，给身体补充足够的水分。

我们一天要喝八杯水，但不要一次喝完。最好定期定量喝。多喝水可以稀释血液浓度，帮助我们预防各种身体疾病。此外，多喝水还可以改善皮肤干燥的现象，帮助我们缓解便秘的症状。

我们每天必须喝八杯水。

5.午饭多吃点猪蹄。

秋天，我们的皮肤会变得干燥，这不仅与外界环境有关，也与我们日常的饮食习惯密切相关。为了保持皮肤光滑有弹性，平时要多吃富含胶原蛋白的食物。胶原蛋白是皮肤细胞的重要组成部分，占细胞中蛋白质含量的70%以上。如果能吃到足够的胶原蛋白，就能让皮肤细胞变得丰满饱满，皮肤会长期保持弹性和光泽。

富含胶原蛋白的食物有很多，如猪皮、猪蹄、牛筋、鱼等。中午可以多吃这些食物，不仅容易填饱肚子，还能滋润皮肤。真是一举两得。

二、秋季饮食的禁忌

秋天适合吃的食物还是很多的，比如梨、百合、栗子等等。但是秋季饮食也有一些禁忌，要注意。

1.少吃辣椒。

很多爱吃辣的朋友到了秋天还是对火锅、麻辣烫等美食情有独钟。经常吃这些辛辣刺激性的食物，会让自己的皮肤越来越干燥，还会引起上火、便秘等症状。

中医认为，秋季“宜食麻以润燥”。不要简单的认为“麻”就是辣的意思。其实这句话告诉我们，秋天要多吃芝麻，缓解秋燥。辣椒、咖喱、葱、蒜等辛辣刺激的食物，只会加重身体的燥热，让我们的脸长痘痘，甚至皱纹。

爱吃辣的朋友在秋季一定要克制自己，减少吃辣和刺激性食物的次数。每次吃完火锅后，可以喝点银耳汤，可以滋阴除燥。

2.深夜少吃点

很多人都有睡前吃宵夜的习惯，觉得吃饱了不饿才能睡。其实秋季白天短，夜晚长，所以秋季睡眠要以早睡早起为主。如果我们睡前吃喝，食物还没有完全消化，人体就已经睡着了。时间长了会引起肠胃疾病。所以，为了我们的健康和苗条的身材，让我们告别宵夜吧！

3.防止过热。

都说秋天适合进补，给很多人的吃喝制造了一个理由。其实由于气候的原因，我们身体的新陈代谢和消化功能都会变慢。如果我们摄入过多的脂肪和热量，胃一时消化不了，那么就会导致食物堆积，出现各种肠胃疾病。秋季大家也要控制体重，避免摄入过多的热量和脂肪。

结论：俗话说民以食为天，秋季饮食是健康养生的重头戏。今天边肖列举的秋季饮食的适宜性和禁忌，只是饮食常识的一部分，我们还需要了解更多关于健康饮食的知识。只有吃得好，身体才会更健康！