三类食物 帮你养出红润肤色
如果你想看起来红润，有一个好的肤色，只使用化妆品是远远不够的。健康补血的食物是改善气色的良药。水果和蔬菜含有人体所需的各种营养物质，可以美容和健康。那么还有哪些健康红润的皮肤食物呢？去边肖看看吧！
首先，水果和蔬菜
一般情况下，蔬菜中铁的含量比较低，吸收性差，似乎对补气补血没什么好处。事实上，新鲜的绿色蔬菜富含叶酸，叶酸直接参与血红蛋白的产生。缺乏叶酸会导致大红细胞性贫血，甚至混合型贫血。所以，多吃蔬菜对补气血大有好处。
1.豌豆
多吃豌豆可以祛斑，保持容颜美丽。《本草纲目》里说豌豆有“祛除黑斑，提亮脸色”的功效。现代研究发现，豌豆中含有丰富的维生素A原，在体内可以转化为维生素A，而维生素A可以滋润皮肤，而且是从普通食物中摄取的，不会产生毒副作用。吃豌豆还可以消肿和拉伸皮肤，收紧眼周皱纹。
2.马铃薯
能美白的蔬菜叫“双豆”，就是土豆和豌豆。土豆富含B族维生素、大量优质纤维素、微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉。这些成分在抗衰老和预防疾病的过程中发挥着重要作用，能有效帮助女性排毒。它富含维生素C，可以让女性美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还能起到通便的作用。
3.白萝卜
中医认为，白萝卜能“益五脏，白筋”。白萝卜是一种常见的蔬菜，可以生吃，也可以煮着吃，味道微辣。具有促进消化、增进食欲、加速胃肠蠕动、止咳化痰的功效。那么白萝卜能变白吗？因为白萝卜富含维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃白萝卜可以使皮肤白皙细腻。
4.蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。吃蘑菇可以使女性雌激素分泌更加旺盛，防止衰老和老化，使皮肤艳丽。此外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道水分平衡，还能吸收体内剩余的胆固醇和糖分并排出体外。
5.黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。同时，黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、软细纤维等。它可以清洁和美白皮肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。是传统美容产品。黄瓜含有黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。
6.黑葡萄
就营养价值而言，葡萄富含矿物质，如钙、钾、磷、铁等。而且葡萄的维生素含量也很丰富。许多必需氨基酸也可以从葡萄中获得。医学上，葡萄酸甜可口，对脾、肺、肾都有好处。常吃葡萄可以养血益气、滋肾护肝。
第二，肉
肉类可以提供女性最需要的铁元素。食物中的铁分为两类，一类是肉类中的血红素铁，另一类是植物性食物中的非血红素铁。肉类中的铁完全符合人体的需要，能被人体很好的吸收利用。研究发现，肉类不仅是铁的良好来源，还能提高其他食物中铁的吸收率。所以经常吃肉对补气补血很有帮助。
1.鳗鱼(鳗鱼)
现代研究表明，黄鳝营养丰富，含有多种维生素。其中，每100克黄鳝含有50微克的维生素A和钙、磷、锌、铜、锰、钾、镁等矿物质元素。而且黄鳝的硒含量非常丰富，达到每百克黄鳝34.56微克。此外，黄鳝还含有黄鳝等结合蛋白成分。中医认为黄鳝性味甘、温，归肝、脾、肾三经。具有补益气血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功效。
2.牛肉
牛肉能补脾胃、补气血、强筋骨，特别适合中气不足、气血两虚、慢性体虚、面色苍白的人食用。一般来说，人们主要吃水牛牛肉和黄牛肉。相比较而言，牛肉的补气血、强筋骨的作用更强。
3.鸡肉
鸡肉能补气、补血、美容，经常食用使人面色红润。老母鸡做汤，可以祛风养血。因为老鸡的脂肪少，消化能力弱的人很容易吸收，不会被剥夺。乌骨鸡羽毛为白色而鸡肉为灰黑色，滋阴滋补。芝麻鸡便宜，个头小。炖成鸡汁可以补元气。
第三，主食
它是食用植物的种子，可以说是最精华、最有活力的部分。吃了有利于生气血。人体每天必须摄入一定量的主食。主食摄入不足，容易导致气血不足，肾气不足。
1.紫米
紫米富含蛋白质、脂肪、赖氨酸、核黄素、硫胺素、叶酸和多种维生素，以及铁、锌、钙、磷等人体所需的微量元素。它是一种很好的食疗食品，并能恢复良好的肤色。
紫米比较难煮，建议先泡1-2个小时。与白米饭混合，蒸或煮，以1: 3(即四分之一紫米和四分之三白米饭)混合，用高压锅煮30分钟。香气馥郁，口感极佳。
2.黑米
黑米是一种药食两用的大米，品质较好。黑米富含有机物，含有锰、锌、铜等营养成分。黑米中的无机盐比大米高1~3倍。黑米中含有一些大米缺乏的维生素、朱莉娅等营养成分，所以营养价值更高。黑米具有滋阴补肾、健脾温肝、健脾和胃、益气活血等功效。是抗衰老美容的滋补佳品。
3.面条
面条的主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物等。面条易于消化吸收，具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收的作用。
鲜面条不宜存放过久，以免营养成分受损。买回来的面有时候会有很浓的碱味。加入碱是为了去除面团的酸味。使用得当能给食物带来极佳的色、香、味、形，从而增加人的食欲。当面条快熟时，加入几滴醋，可以使面条的碱性味道完全消失，面条的颜色会由黄变白。
吃完面汤，可以喝点原汤，有助于消化食物。
