A4腰引领健身潮流 如何打造性感小蛮腰？

A4腰在mainland China一夜走红，身材好的女神都秀出了，袁姗姗马甲线上的A4腰。这就是逆天的节奏，还有什么好招数，神来之笔显露无疑。小编只能流着口水，看着自己的肉，躲在角落里哭一会儿。失眠被“救”了！新方法教你练出小蛮腰，下一个女神就是你。

什么是「A4腰」？春天的到来意味着夏天不远了。长腿是大多数关注，女性一直谈论的话题，但今年的话题主要是“A4腰”。所谓“A4腰”，就是比A4纸窄的小蛮腰。众所周知，A4纸的规格是21*29.7cm只要腰部宽度小于21cm，就可以称之为“A4腰”。这个话题最近几天占据了体育健身的话题。

“A4腰”引领健身潮流。现代人由于工作繁忙，健身的时间较少。这类话题的出现，不仅让很多女性开始用A4纸测试自己是否有“A4腰”，也让她们加入了“A4腰”的行列。此外，还掀起一股健身风潮。

如何打造“A4腰”瘦身方法不同，瘦身部位也不同。对于如何瘦腰，小编会在下面的内容中告诉你。但需要提醒的是，瘦腰要科学合理，不能为了快速看到效果而采用吃药或节食等不健康的瘦腰方法。

1.多吃蔬菜和水果。一开始就开始瘦身。不能先从某一部分入手。你应该全身减肥。所以，控制自己每天的能量摄入是非常必要的。多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你肚子胀的元凶之一。

多吃水果蔬菜容易产生饱腹感。

2.少喝碳酸饮料。每天喝适量的水是瘦身的关键。早上早餐前最好喝一杯白开水或蜂蜜水，有利于加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子像气球一样鼓起来。

3、不喝酒。肚子大的人在日常生活中很常见。肚子肉多和人们日常无节制的饮酒有很大关系。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是你腹部发胖的主要原因。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100kcal。葡萄酒还会增加你的皮质醇水平，这是一种强大的激素，有助于你的下腹部储存脂肪。

无论是啤酒、鸡尾酒，还是白酒，都可能是你腹部赘肉的主因。

4.坚持做仰卧起坐。不同的锻炼方式效果不同。想要达到瘦腰的效果，最简单的运动无非就是仰卧起坐。想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，造成肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂，这些地方应该控制力量。

5.摇呼啦圈。有些装置是针对身体的某个部位出现的，呼啦圈就是其中之一。要想快速达到瘦腰的效果，可以摇摇呼啦圈。呼啦圈每小时每公斤可以消耗大约5卡路里。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会成为一个拥有纤细腰身的美女。

6.正确的坐姿。每个人的身体脂肪部位因工作性质不同而不同对于长期久坐或有坐姿不良习惯的人来说，腰部变胖变粗是必然的。所以，这群人瘦身的方法就是坐直。有些人可以通过纠正坐姿和收腹来减掉腹部堆积的部分脂肪。提醒自己挺胸缩腹，挺直腰杆，随时像挂铃一样坐着。即使不能一直保持，想到就去做。有可能从你的腹部减掉2磅或更多的赘肉。