广场舞大妈成暴走族 暴走减肥成新宠

据了解，每天有数万人在云龙湖周边横冲直撞。他们从音乐厅广场组成游行队伍，有时几千人，有时几十人。穿过云龙湖，到达南三环后，他们折返，一个小时横冲直撞7公里。但由于人群拥挤，经常占用机动车道，堵塞交通，也与车主产生矛盾。因此，许多公民呼吁对暴徒进行监管。

上个月，徐州一个离家出走的大叔猝死。专家：心血管疾病患者不宜参加。

今年6月6日，云龙湖黑帮之间发生了一场悲剧。据媒体报道，一名五十多岁穿着牛仔裤的中年男子在暴民过程中突然不省人事。经医院检查，发现是剧烈运动诱发心肌梗塞，经抢救无效死亡。

徐州体育科学研究所所长李越认为，暴走的学名是快走，是一种极好的有氧运动方式。但参与者要根据自己的身体状况确定运动强度，同时注意科学的运动方法，否则可能会患得患失。

李越提醒，暴民首先要了解自己的身体状况，在打算长期坚持这项运动之前，要进行体检，根据自己的身体状况确定运动量和强度。“一小时7公里的暴走，超出了很多人的负荷，所以新人要循序渐进，逐渐加大运动强度。”

李越说，根据他的观察，许多暴徒都穿着极不合适的衣服。"不要穿牛仔裤、平底鞋和紧身衣."最好穿厚底软底轻便的登山鞋和宽松的衣服。值得注意的是，糖尿病、关节疾病、心脑血管疾病患者“不建议参与爆发，对身体有害”。

节食？

暴走的健身效果还是比较明显的。首先，让身体更年轻，暴走可以让人体的生物细胞呈现“年轻化”的趋势，对身体器官有积极的保养作用，让我们看起来更年轻。其次，它可以激活人体的免疫力，增强人体对一些传染性细菌的抵抗力，甚至可以更好地预防癌症的发生。最让女性感兴趣的是瘦身效果：一个体重50公斤的女性，如果每天散步一小时，可以消耗300到550卡路里的热量。

许多年轻人选择离家出走，因为它可以缓解压力。研究证明，暴走有明显的抗抑郁作用，有时甚至比一般的心理治疗更有效。在一些网络论坛上，经常可以看到“求同”的帖子。

三周暴力进展表

想要暴走健身，必须要有一个循序渐进的过程。如果在没有任何准备的情况下进行高强度的运动，可能会对内脏器官造成损伤。

熟练技巧第一周开始走路前，以比平时慢的速度走10分钟左右。之前别忘了做5分钟的热身运动。可以走直线，练习走假想的直线，沿着这条直线的外侧移动脚的内侧。再练习跨走，还是用这条假想的线，把脚移过直线来锻炼臀部。

第二周间歇训练阶梯练习。最好在跑道上完成，以最快的速度跑完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复正常。接下来，以最快的速度走400米，然后逐渐减速，直到心率恢复正常。重复此步骤，将距离延长至600米，然后800米。

第三周，消耗热量，间隔交替行走。热身5分钟后，12分钟内以1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟，再以快速速度走4公里，然后以正常速度走10分钟。

温馨提示：一般每周定期锻炼两到三次。两三个月后，你的身体和精神状态都会有很大的改善。在低强度的前提下，中老年人也可以进行适当的长距离散步。