3:1饮食减肥法 快速瘦身实现高效降脂

大家都知道，管住自己的嘴是减肥成功的关键点。只要适度的运动配合健康的饮食，自然可以达到惊人的减肥效果。但是抑制食欲有多容易呢？而制定一个长期的饮食计划，与自己抗争，会形成强大的压力，最终成为压垮理性的最后一根稻草，让减肥功亏一篑。针对这种常见的减肥问题，韩国健身教练、营养专家李胜焕提出了3:1饮食法则，可以在零压力环境下轻松控制饮食，高效减肥。

3: 1饮食法则——零压力绝对瘦身法

Sean Lee是韩国国民瘦身的鼻祖。曾担任韩国第一期瘦身比赛节目《Victory Diet》的健身教练，并出现在sbs综艺节目《Star King：Sean Lee的减肥冠军》中，也被称为国家级教练。他认为减肥要建立良好的饮食习惯，提出了3: 1饮食法则，让每个人都健康减肥，不挨饿，减轻压力，减肥成功。

所谓3: 1饮食规律，是指三天高蛋白正餐，一天正常进食的循环饮食规律，也称三天决心饮食。

3: 1无休止的循环，直到减掉理想体重。

很多时候，三分钟热度并不是什么好事，但很多人都有这样的心理弱点。尤其是在执行严格的减肥计划时，我们不仅要对抗身体的饥饿，还要忍受美食的诱惑。双重压力使得减肥计划更容易失败。3: 1饮食法则只需要三天的自律。第四天，放松，反复循环这个节奏，让你在不知不觉中达到饮食管理的目标。

3.1饮食一日三餐和零食的食用原则

饮食控制的三天时间怎么吃？一般的减肥饮食总是要求我们早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。尤其是晚餐时间，为了避免晚上脂肪囤积，往往要求晚餐少油、少肉、少淀粉。因为吃得太早，体重太少，很多减肥者都尝到了饿得睡不好觉的滋味。3: 1减肥法要求每天早上熟练进食；午饭后不要忌口；晚餐吃高蛋白瘦身食物；三餐之后，也可以适当设置零食时间。