推荐三大粗粮减肥法 粗细搭配瘦身不累
吃减肥药，节食，抽脂，减肥，似乎都和这些恐怖痛苦的事情联系在一起。其实你没必要这么做。粗粮是很好的减肥工具。想减肥就多吃粗粮。教你3个正确食用粗粮的减肥方法。
超粗粮瘦身效果
1、阻碍营养物质的吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维不仅吸收水分，还吸收许多营养物质，阻碍了营养物质的吸收。另外，膳食纤维中未消化的物质往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的。肠道内细菌大量繁殖，可刺激肠道蠕动，降低肠道对营养物质的消化吸收能力。
2.你不能或者很少能从中获得能量。人们主要从水果、蔬菜、谷物等植物源性食物中获取膳食纤维，但可消化的植物纤维中所含的能量很低。所以，人能从中获得的能量很少。虽然粗纤维富含能量，但是人体内没有纤维素分解酶，不能分解粗纤维，所以我们无法从中获取能量。
3.促进肠胃蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功能，可调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，具有明显的降脂作用。
建议每日两次粗粮。
玉米
应该说玉米是人们喜爱的粗粮，因为它吃起来很甜，可以做成爆米花之类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是饮食中的一员。它含有大量的维生素E、钙、镁和其他矿物质。经常食用玉米可以增强肠壁的蠕动，促进体内毒素的排出。其中玉米须不可弃，其营养价值也极高。让它煮茶，可以利尿，消除水肿。
糙米
糙米被称为减肥必吃的食物，可见其对减肥事业的巨大贡献。糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动，其膳食纤维可以促进胆固醇的排泄，所以高血脂的朋友平时多吃糙米。另外，糙米饱腹感强，可以有效帮助控制食欲。
正确食用粗粮的3种减肥方法
粗粮这么多。应该吃什么粗粮，怎么吃才最健康？下面，我们来回答你的问题。
1.吃粗粮，及时多喝水。
粗粮中的纤维素需要充足的水分做后盾，才能保证肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
2.循序渐进吃粗粮
粗粮摄入突然增加或减少会引起肠道反应。对于平时吃肉的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的摄入，要循序渐进，不能操之过急。
3、用韭菜吃粗粮
我们在每天制作食物的时候，不仅要考虑到自己的口味和爱好，还要考虑到荤素搭配和均衡饮食。粗粮每日摄入量以30 ~ 60g为宜，但也要根据个人情况进行调整。
