失眠，噩梦困扰怎么办？专家的3个可执行建议，帮你快速入睡
一个“夜猫子”是怎么培养出来的？
时间还早，我们去玩一会Tik Tok吧；
我还不困，刷一会微博；
网剧更新了，再看40分钟；
男神回答，我们再聊。
当你不情愿地按下熄灯键，带着小小的惊喜，小小的幸运，小小的情绪闭上眼睛的时候，你发现你睡不着！你深呼吸，什么都不想，换成各种更舒服的睡姿，闭上眼睛。
第二天，你早早醒来，回到公司，坐在座位上一脸懵逼。同事问你昨晚做了什么，你说被男神勾搭了。
所有人都为你高兴，但只有你知道真相：你已经失眠一段时间了。
长时间熬夜不仅会引起焦虑、烦躁，还会对内脏器官造成严重负担，甚至会对大脑造成隐性损害，如记忆力下降、反应迟钝、变得更加固执、不可理喻等。严重时甚至会导致抑郁，失去追求更好生活和事业的动力。
没有不熬夜的年轻人。
就算不想熬夜，躺在床上也睡不着。
黑眼圈越来越重，眼睛越来越容易疲劳，红血丝越来越多。
你需要一些方法来提高你的睡眠质量。
3条快速入睡的可行建议
专家认为，身心放松是快速睡眠的关键。
首先，有规律、有节奏地深呼吸。
从头皮到脚趾，像“葛优瘫”一样让自己逐渐放松。或者尝试先收紧肌肉再放松。
第二，停止反思当天的遗憾、担忧和问题。
现代研究证实，只要我们在脑海中想象身体运动，相关的肌肉实际上会被激活。所以，当你试图入睡时，活跃的思想可能会引起肌肉紧张，抑制睡眠。
第三，使用真正有效的助眠产品。
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促进大脑进入深度睡眠。
戴近视眼镜，每天用眼过度，眼皮松弛。
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