早餐吃什么减肥 三款减肥粥让你放心吃早餐

每个女人都想拥有完美的身材，但她也知道美食和好身材不可兼得，早餐对于减肥的人来说是极其重要的一餐。如果早餐吃的不合适，会让好不容易瘦下来的肉反弹，那么早餐吃什么减肥呢？

食谱1。红薯粥

红薯是一种可以减肥的食物。粥是最值得推荐的食物。这是早上吃的最好的食物。一个是可以增加肠胃蠕动，帮助清理肠道毒物。可以，如果早上吃的不多，可以减少粥的量。吃完粥，可以吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

食材：红薯、大米适量。

做法：将适量大米洗净，放入锅中加水煮沸，然后用小火煨20分钟左右。取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。

第二，食谱，燕麦片

燕麦很受减肥者的欢迎，是众所周知的减肥食品，因为它富含膳食纤维，非常有营养。不仅可以减肥，而且对人体也非常有益。多吃对你的健康有好处。

材料：燕麦片100克，小苏打1/4茶匙，葵花油1汤匙，红糖1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻少许。

做法：将葵花籽油和黄糖粉、牛奶搅拌均匀，加入适量盐；加入燕麦片、小苏打搅拌均匀；揉成团，再分成小球，擀成薄片；上面刷点牛奶，撒上芝麻，放进烤箱，170度烤20分钟。

三个食谱，八宝粥

这种粥可以提前一天做好，第二天加热。里面的坚果富含蛋白质、膳食纤维和维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，有益健康和瘦身，也是美容佳品。

材料：红豆50克、花生仁20克、莲子干15克、红枣干50克、无核红葡萄干50克、糯米180克、黑米50克、松仁15克、冰糖100克。

做法：将红豆、花生洗净，用清水浸泡2小时，倒掉水，然后放入小锅内，加入300毫升水盖好，中火煮30分钟，关火。煮好的豆汤留着。莲子用清水浸泡2小时，捞出。取出莲心。红枣洗净去核。葡萄干洗净。

取一个大汤锅，放入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、水2000ml，大火烧开。锅上横放两根筷子，筷子盖上锅盖，转中小火，煮1小时20分钟。在此期间，偶尔用勺子搅拌一下，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火炖30分钟。