瘦腰腹的最快方法动作 2周腰围减5cm

旅行的时候，忍不住吃吃喝喝，但还是回香港看看腰上的几寸肥肉比较好。日本综艺节目《世界一受授业》介绍最新的5秒腹肌锻炼，不节食就能把腰围缩小5厘米，通过锻炼肌肉提高新陈代谢率。旅行后再吃东西不容易长胖。

做5秒的腹部练习时，注意以下三点。1.尽量像空罐头一样用力按压腹部。

2.做运动的时候尽量用鼓励的语气说话，比如“加油！要练腹肌！”，有助于集中精力进行肌肉训练。

3.做“逆腹式呼吸”，吸气时收腹，呼气时放松小腹。

第一组双腿伸展至肩膀宽度，膝盖微微向前弯曲，右手握拳放在胸前，左手垂下指向地面。

吸气，身体向左扭转，左手向上。

保持姿势，慢慢吸气5秒钟。

一组重复10次，每天做三组。

第二组，站直，拇指压在肚脐周围约3厘米处，边压边轻吸气。

用时间5秒，每秒呼气一次，最后用较长的时间，呼气，用腹部力量推回拇指。想象一下你呼气时吹气球。

一天做三次。

第三组平躺在地上，在脖子后面握拳，右脚放在左脚的脚趾上。

使用时间5秒钟，每秒钟呼气，大约每秒钟交替抬起双脚。

当你的脚到达顶端时，深呼吸。

每秒呼气，每秒交替慢慢放低双腿。

想象一下，在做运动时，把一碗热汤放在腹部，保持稳定，以免汤往下倒，慢慢抬腿。

一天做两次。简单的动作，连酒店都可以做到！旅行后，你不会害怕旅行变胖。