健康减肥：不用节食的五大健康瘦身法

减肥最有效的方法是什么？很多MM热衷于节食减肥。但是，节食减肥不仅达不到预期的减肥效果，还会伤胃。那么，有没有不节食的健康减肥方法呢？

1.摄入适量的卡路里

如果你把一个人想象成一辆汽车，你每天吃的食物就是提供给你身体的燃料，新陈代谢的作用就是把这种燃料转化成汽车的汽油。基础代谢量是指在没有任何额外热量消耗的情况下，机体会自然代谢的热量。每个人的基础代谢量(BMR)是不一样的。基础代谢越高，身体越容易消耗热量。所以减肥的时候不能比基础热量吃的少，以免让身体的新陈代谢下降。

2.计算每天燃烧的热量。

当然，没有人会整天躺在床上或者一动不动，所以每天消耗的热量肯定会比基础代谢多。所以在开始的时候，最好仔细计算一下你的日常生活，你会摄入多少热量，每天摄入多少热量，从而计划如何控制饮食。

3.让健身成为日常必做清单。

让运动健身像吃饭上厕所一样自然！每周做五次有氧运动，对提高基础代谢有很好的作用。养成运动的习惯，久而久之，即使不运动也让身体燃烧卡路里！此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动方式也能改善新陈代谢，如“塔巴塔”健身法，总共持续4分钟，动作20秒，休息10秒。

4、荷叶灰减肥

荷叶灰是一种古老的配方，又称荷叶灰配方，由明代医学家戴思恭创制。在他的名著《证治要诀》中提到了荷叶灰的制作方法。荷叶有很强的减肥作用，尤其对腹部消瘦、顽固性肥胖的患者。减肥有两个主要原则：

1)荷叶灰可以化痰祛湿。

痰湿是中医学的一个重要概念。其实中医认为痰湿是肥胖的主因。所以，减肥首先要去痰湿！

2)荷叶灰可以自然调节你的饮食结构。

有专家认为，饮酒一段时间后，自然会不再喜欢吃油腻的食物，同时饭量也会变得很小。

由于荷叶灰减肥效果好，制作方法复杂，爆料称江西赣州出现大量假黑荷叶灰。主要特点是颜色是黑色的，类似草木灰，而真正的荷叶灰是棕色的。

5.拒绝悠悠球增重。

减肥最讨厌的就是之前所有的努力都白费了，长期努力的成果都白费了。所以绝对要避免陷入减肥再胖的恶性循环。更重要的是，减肥的时候，身体的大部分肌肉是和脂肪一起减的，但是再胖的人80%都是胖的！还会扰乱身体的内分泌和新陈代谢，对健康更是雪上加霜。