炎炎夏日一口清凉 西瓜能减肥吗？

西瓜成了炎炎夏日必不可少的水果，尤其是饿热的时候吃一口，整个人看起来特别爽。但是西瓜糖分那么高，让想减肥的MM心疼。专家指出，夏季适当吃西瓜有利于减肥。

夏天适当吃西瓜可以减肥。

专家指出，与其他水果相比，西瓜含有94%以上的水分，有助于排出体内多余水分，消除水肿，排出体内毒素，提高新陈代谢。丰富的植物纤维也有助于排毒。西瓜的热量不高。吃西瓜可以减少主食的摄入，有利于减肥。而且夏天吃西瓜也可以解暑。

西瓜，虽然活性酸能把你体内的氨转化成尿素排出去，但它只有抗氧化和美容的作用。单宁酸是真正的瘦身奇迹。当我们摄入过量的碳水化合物时，它就不能成为维持你日常活动的能量，而是变成了中性脂肪，比如皮下脂肪、内脏脂肪等等。通过摄入单宁酸，可以快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥的目的。西瓜中还含有钾，可以解决液体积聚过多导致的组织肿胀，即肿胀。从大的方面来说，水果西瓜富含粗纤维，可以促进你大肠的蠕动，解决便秘的问题。

因为西瓜好吃，又有以上各种功效，所以很多人在夏天往往会吃太多西瓜，结果不瘦反胖。

误区一：西瓜利尿。吃多了只会拉出来。可以大胆吃。

不过它的含糖量比较高。甜度正常的西瓜含糖量5%，所以带来的热量高。西瓜的热量为250-300大卡/公斤。也就是说，如果你每天吃一个大西瓜，重约8 ~ 10斤，就会摄入1000 ~ 1250千卡热量，而普通小碗的一碗米饭的热量约为200千卡。也就是说，吃一个西瓜相当于吃五六碗米饭。自己算算。你吃西瓜多还是少？

另外，西瓜是寒凉之物，一次吃太多容易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、便溏的人要少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、寒湿积聚。西瓜中含有的大量水分还会稀释胃液，引起消化不良，胃肠抵抗力下降。

误区二：吃西瓜可以减肥。

西瓜富含糖分。如果晚上睡前吃太多，会增加胰岛素，促进脂肪合成。人体内新合成的脂肪大部分储存在腹部。晚上运动量减少，脂肪只储存不消耗。时间长了，小肚腩就长出来了。

误区三：不吃别的只吃西瓜会更好减肥。

西瓜虽然有很多优点，但是营养成分比较单一，只有少量的蛋白质和纤维素，其余都是糖和水。人体正常的新陈代谢每天需要大量的蛋白质和各种营养物质，所以用西瓜代替一日三餐减肥是不可取的。

西瓜减肥小贴士

少吃西瓜中间含糖的部分，选择红白相间的西瓜皮吃。夏天，你甚至可以用西瓜皮做菜。比如我们可以做一个凉拌西瓜皮：取果肉略带红色的西瓜皮，去掉最外面的外皮，切成小块，然后根据自己的口味加入糖、盐和各种调味品。不仅清爽，还很美很显瘦。

减肥的时候可以用西瓜代替一些主食，比如吃西瓜、瘦肉、蔬菜、红薯等。

严格控制体重，每天吃西瓜不能超过三斤。

一般来说，你每天吃的西瓜不应该超过两磅。晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和肚子。

推荐西瓜减肥法

减肥西瓜汁

材料：西瓜2块，菠萝1/8块。

练习：

1.西瓜去皮切片，榨汁。

2.菠萝去皮，纵向切开，榨汁。

3.将所有纯果汁混合均匀，立即饮用。

减肥fr

3.将山楂、鲜莲藕、西瓜皮榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀即可饮用。

一清西瓜茶

材料：红茶1包，西瓜适量。

练习：

1.将红茶包放入茶杯中，用热水冲泡。

2.西瓜切丁，放入杯中。

西瓜番茄汁：

1.将煮好的西瓜瓤去籽，用干净的纱布绞汁。

2.将红熟的西红柿去皮去籽，用纱布绞汁。

3.两种果汁混合后饮用，当天制作，当天饮用，每天100ml左右。

瓜叶茶：

用鲜西瓜皮250克或干西瓜皮100克，鲜荷叶30克，当天饮用。

减肥小贴士：

1.数量要控制。

这一点对于独自节食的女生来说尤为重要。西瓜虽然热量低，但是一旦吃多了，就会摄入过多的糖分，产生多余的热量。没有办法减肥。如果你觉得小小的西瓜满足不了你的胃，我建议你把西瓜皮去掉，把白色的部分拿出来做凉拌。这也是瘦身的零糖尤物。

2.少吃冰镇西瓜。

很多女生觉得自己为了减肥，亏待了自己。既然西瓜可以减肥，当然选择适合自己口味的3354冰镇西瓜。但是冰西瓜对胃的刺激很大，容易造成脾胃损伤。我们都想瘦，但是不能牺牲身材吧？如果真的想吃冰镇西瓜，温度应该在8-10左右，每次量不要超过500克。

3.不要吃开了太久的西瓜。

夏天气温高，适合细菌繁殖。如果西瓜切开后放置太久，细菌可能已经污染了西瓜。