春季如何最快减肥？消灭“肚子”最重要

许多人抵挡不住美食的诱惑。再加上活动量的减少，腰部的“游泳圈”会更多，或者大腿上多余的脂肪，让人担心。于是，有人嚷嚷着要节食减肥。不吃饭减肥当然是不科学的。今天就来说说健身减肥吧。 冬天气温低，人的皮肤血管收缩，胃肠供血增加，消化吸收功能增强。胃口好，食欲增加，所以冬天是人容易发胖的季节。因为你吃得好，睡得多，所以你很容易发胖。但如果为了快速减肥而马上节食，可能会造成蛋白质和微量元素摄入不足，容易出现胆结石和厌食症。有些人为了快速减肥，不吃早餐，这也是不对的。生理学家研究表明，人体在上午的新陈代谢比下午好。不吃早餐会降低身体的新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥绝不可能在三五天内完成，所以不要操之过急。 首先，多做有氧运动 最科学有效的减肥方法是有氧运动加科学饮食。同时，运动量也要根据自己的身体状况逐渐加大。大量的剧烈运动无法提供脂肪消耗的条件，只会让肌肉变粗，让心脏超负荷。 有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等。可以根据个人兴趣选择。下面推荐两个春季减肥的运动。一个是游泳。游泳30分钟可以消耗1100大卡的热量，代谢速度很快，可以比平时更快的消耗脂肪。游泳还可以改善体形，减少腹部脂肪，增强臀肌，是减肥的理想辅助疗法。第二是走路。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2 ~ 3小时再走一次，效果会更好。对于忙碌的上班族来说，办公室运动可以利用一切机会进行，比如伏案锻炼。具体方法是：双手撑在书桌上，双腿并拢伸直，整个身体与桌面形成斜角，手臂弯曲向下伸展支撑身体，连续做15至20次。 二、重点腹部减肥。 很多肥胖都是从腹部开始的。虽然肥胖的迹象刚刚出现，但锻炼腹肌很重要。 1.揉腹仰卧，双手合十，顺时针逆时针各50次。双手打开腹部，然后上下往复50次。早上一个，晚上一个。 2.双腿分开，站立与肩同宽，双手放在臀部或脑垂体侧，身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不能动，转身幅度要大，腰部保持直立。 3.在身体前向上弯曲，双腿分开与肩同宽，上身向前弯曲，向下弯曲，然后站起来。膝盖要挺直，双手尽量接触地面，连续做50次。也可以根据你的身体状况来确定。 4.双腿依次向上站立，上身尽量保持不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，连续做50次。 5.仰卧起坐，伸直双腿，上半身用力坐直，然后身体前倾，尽量用手摸脚趾，连续重复几次。