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美丽不容偷懒 日瘦腿计划需坚持

一日之计在于晨,那就从早上美腿开始吧。忙碌的一天即将开始。我们来看看日常瘦腿方案。

上午8点:竞走体操。

如果没有座位,可以练习健美操:立正,抬起任意一只脚,向内跨,轻压10秒,然后换另一条腿。注意你身体的重心。如果很难保持平衡,可以双手撑在柱子上。

上车后,如果你有座位,你可以很容易地做运动。双腿摆成90度,脚跟固定,脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉,让小腿线条更加匀称。

到了乘车站,要注意正确的走路姿势,就是抬头挺胸,用腰部的力量走路,挺直背部,收腹,收紧臀部,脚后跟以一定的速度着地。抓住这些要领,走路的时候就可以美化腿部了。

下午3点:久坐椅子瘦腿法

当家长在工作时间坐在办公桌前时,由于缺乏锻炼,他的腿容易发胖。可以利用坐着的机会做一些运动,达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。

1.坐在椅子上,双手握住椅子两侧,固定身体,抬起一只脚伸直膝盖,静止站立30秒。然后用另一只脚做同样的动作。注意:伸直膝盖的同时,不要移动膝盖。

2.坐在椅子上,挺胸,双腿交叉,脚尖着地,大腿用力下压,小腿用力上推。大约10秒后,同样做10秒,2-3次。做这个动作不需要憋气。

美化小腿曲线是一个非常有效的动作:平躺在地上,双手放在身体两侧,伸直收紧双腿,用脚移动脚背20-30次,然后稍作休息,重复两次。

芭蕾舞者经常做的:将一条腿向前抬起90度,伸直脚背,然后慢慢向侧面移动,每条腿做20次。坚持这个动作,既能瘦腿,又能拥有匀称的体态。5种减肥方法,轻松吃出脂肪。

在家瘦腿运动:晚上8点,可以利用在家的空闲时间休息或者看电视做腿部运动。

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