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这是大学问的问题。不清楚我们能否阅读几十份文件并发送一两篇文章。
幸运的是，一些前人种植的树木可以享受凉爽的空气。在——12016年，中国营养学会发布了《中国居民膳食指南》的最新版本，这是一个小编辑发现的。这篇文章是我读的这篇文章和一些相关文件的注释。
1、吃好、吃好
今天，在中国基本上没有吃饱的问题，但是我们吃得不好。
我们越来越依赖餐馆、快餐和外卖。辛辣美味的食物没有错，但是企业的主要任务是让我们吃得好，不管我们是否有均衡的营养。
特别是，营养学家认为办公室工作人员(和住在家里的人)是极轻的体力劳动者，活动量少，基本代谢低(“基本代谢”，你可以把它看作是“躺着不动时消耗的能量”)，他们每天需要的食物实际上相对较少(他们吃的很多食物积累成脂肪)，但对均衡营养的要求更高。
长期的外卖食物，或者代替正餐的零食水果，已经逐渐伤害了我们的身体。因为这种伤害对我们来说是长期的、缓慢的和不易察觉的，所以特别有必要引起注意。
2.食物应该多样化
营养学会对食物要求的核心要点是：食物多样化，高质量和适量，多运动，少油和盐。
营养学会首先提出了食物多样性的要求。每天至少吃12种食物(读完这篇文章后，我沉思了半天，回顾了这两天的外卖单)，每周至少吃25种食物。
我们的身体需要多种营养，没有一种食物能提供如此丰富的营养。一百多年前，法国人用狗做实验，只喂它们一种食物。不到一两个月，这只可怜的狗就会死去。——.简单地吃是不健康的，长时间简单地吃是致命的。
在这些多样化的食物中，营养学会推荐全谷物、杂豆和土豆作为主要食物。
3、水果和蔬菜、牛奶和大豆
吃饭需要蔬菜，每天都需要水果。蔬菜和水果可以提供大量的纤维素和微量元素，也是维生素的主要来源，尤其是深色蔬菜和水果。
果汁不能代替水果，因为我们已经说过，因为水果中的纤维素会在榨汁过程中被丢弃，糖的浓度和总量会大大增加，你很难一次吃四个大苹果，而你可以轻松地喝——杯苹果汁，这将导致对消化道健康有益的纤维素的废弃，而对身体有害的高浓度果糖将被身体完全接受。
乳制品含有大量的钙和蛋白质，而豆制品也是高质量蛋白质的来源(昨天我们讨论了[胶原蛋白)，它需要被摄入才能再生。
4.鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉
我记得小时候，老人要求多吃白肉(鸡肉和鱼肉)和适量的红肉(牛肉、羊肉和猪肉)，这应该符合营养学会——的建议。本指南还建议您只选择鱼和家禽。
熏肉和腊肉应适量食用。我们都认为这些东西很好吃，但是医生建议你闭上嘴。
特别是，吃鸡蛋时不要扔掉蛋黄。
5、少油少盐，控制含糖饮料
老实说，我惊讶地看到这个限制的总量。成人每天使用的盐总量不超过6克，食油量为每天25-30克。
为了给每个人树立这个概念，用早餐油条来解释它。
油条的重量大约是60克。
每100克油条含盐量约为2-3克，即油条含盐量约为1.8克；
每100克油条的含油量约为20克，即油条的含油量约为12克。
我早餐吃了两根油条和一杯咸豆浆。我可能已经用完了一整天的配额。
我不会对含糖饮料说太多。痤疮皮肤少吃糖可以减少痤疮的发病。油性皮肤少吃糖会减少皮脂分泌。在普通皮肤上少吃糖也能抵抗糖化和延缓衰老。
摘要
上面说了这么多，每个人都可能感到困惑。
真相其实更容易理解，但说起来容易做起来难。
